Tabata — интервальная тренировка, где выполняется максимальное количество движений за короткое время по принципу 20/10: ▫️ 20 секунд интенсивной работы, ▫️ 10 секунд отдыха.
Так делают по восемь циклов. Один tabata-раунд длится четыре минуты. Занятие занимает до 30 минут.
Пример tabatа-тренировки
Прыжки через скакалку + выпады на месте:
20 секунд прыжки,
10 секунд отдых,
20 секунд выпады,
10 секунд отдых.
Цикл выполняем четыре раза подряд. Затем одна минута отдыха и повторяем круги.
Чем помогает tabata: ▪️ активно сжечь калории и привести себя в форму, ▪️ вернуть тонус мышц, ▪️ развить силу и выносливость, ▪️ повысить уровень физической активности и спортивной подготовки.
Tabata подойдёт тем, кто регулярно тренируется более 1 месяца.. Новички начинают с 1-2 циклов.