Что такое МФР и как он помогает снять боль в мышцах
Сидячая работа, травмы, стресс, перетренированность — всё это провоцирует боль и зажимы в мышцах. Одного массажа или горячей ванны недостаточно, чтобы снять напряжение.
Гипертонус мышц на ощупь, как тугая резина. Он образуется у тех, кто много тренируется и работает в напряжении. Такие перенапряжённые и укороченные мышцы растягивают и расслабляют через триггеры.
Наши мышцы и связки окружены соединительной тканью — фасцией. В нормальном состоянии она эластичная и подвижная. При недостаточной активности фасция становится жёсткой. И тогда появляются триггерные точки — области в мышцах, на которые больно нажимать. Миофасциальный релиз может помочь снять боль и расслабиться.
Миофасциальный релиз — техника самомассажа и упражнений для развития гибкости на специальных мячах и роллах.
Что вы получаете, когда регулярно ходите на МФР: — снижаете отёки и риски травм, — снимаете напряжение в триггерных точках, — улучшаете подвижность суставов, — укрепляете и выравниваете осанку, — увеличиваете гибкость тела.
Тренеры советуют три варианта проведения тренинга:
перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке;
после тренировки, чтобы восстановить мышечный тонус и завершить силовой тренинг;
полноценная тренировка.
У техники миофасциального релиза есть противопоказания: диабет, онкологические заболевания, остеопороз, повышенное кровяное давление. Можно посещать при варикозе и беременности, но под надзором врача.